Поради майбутнім мамам: як подолати біль у спині

біль у спині при вагітності, причини та способи боротьби

Іноді доводиться просто перетерпіти ті зміни, які викликає вагітність. Пігментацію на чолі лобі можна вдало прикрити чубчиком, а втомлені ноги піднімати до гори та змащувати кремом. Однак біль у спині при вагітності не так вже й легко подолати. Та й чи потрібно?

Ортопеди в першу чергу радять підібрати правильну з точки зору фізіології взуття. Вагітна жінка заради свого здоров’я і здоров’я малюка повинна задуматися про відмову від каблуків і незручного взуття. Часто саме це допомагає зняти дискомфорт в області спини. Крім того, існує ряд загальних рекомендацій, дотримання яких допоможе зняти біль у спині при вагітності або суттєво знизити її інтенсивність.

Що робити, щоб не боліла спина?

Щоб зняти біль у попереку та спині при вагітності, рекомендуємо наступне:

  • обрати найбільш зручну позу для сну. Найчастіше – це сон на боці з затиснутою між ніг подушкою. Причому спати краще на матраці середньої жорсткості;
  • вести рухливий спосіб життя. Якщо тривалий час проводити стоячи або сидячи, хребет отримує додаткове навантаження. У цьому випадку краще рішення – періодична зміна положення тіла. Не лінуйтеся встати та пройтися, можна також трохи прилягти і розслабити м’язи. Гуляйте пішки, а якщо дозволяє ваш лікар, займіться спеціальними вправами для вагітних;
  • заняття плаванням (з дозволу лікаря) – чудовий спосіб зняти біль у спині при вагітності. Заняття в басейні зроблять міцнішим ваш м’язовий корсет та допоможуть розвантажити хребет;
  • важливо правильно вставати з ліжка на пізніх термінах, а також піднімати з підлоги предмети. Робіть все без поспіху. Добре, якщо ваш чоловік часто подаватиме вам руку. Про підняття та носіння тягарів потрібно забути зовсім!
  • якщо носити спеціальний бандаж, можна зняти зайве навантаження на хребет, розподіливши його рівномірно. Особливо актуальна ця порада для жінок з великим животом та для вагітних, у яких низько розташований плід;
  • масаж у грамотного фахівця (правда, можливий тільки масаж плечового поясу) також допоможе забути про болі в спині;
  • теплі ванни допоможуть розслабитися і зняти біль з попереку при вагітності. Однак вагітним не можна приймати гарячу ванну.

Біль у спині при вагітності: причини

Як правило дискомфорт в області спини спостерігається після другої половини вагітності. Ось деякі з найбільш ймовірних причин цього феномена:

  1. набір ваги. Хребет не здатен впоратися з цим навантаженням, як наслідок виникає біль у спині;
  2. тиск на нервові закінчення, кровоносні судини збільшеної матки з дитиною;
  3. зміни постави. При вагітності зміщується центр ваги. В результаті непомітно для жінки, відбувається зміна постави. Це може доставляти масу проблем з хребтом;
  4. гормональні зміни. Під час вагітності організм виробляє гормон – релаксин. Це природний, фізіологічний процес, який відбувається в рамках підготовки до пологів. Релаксин розслабляє зв’язки в області малого тазу, готуючи організм до пологів;
  5. поділ м’язів. Оскільки матка розширюється двома паралельними листами м’язів, які йдуть від грудної клітки до лобкової кістки, вони можуть розшаруватися вздовж центру хребта. Такий поділ – ще одна причина проблем зі спиною;
  6. стрес. Емоційний стрес може викликати м’язову напругу в спині, яка може відчуватися як біль або спазми у спині.

Фізична активність від болі у спині під час вагітності

Помірна фізкультура, якщо вона дозволена лікарем, допоможе не лише знизити біль у спині, але й полегшати пологи та знизити ризик екстреного кесарського розтину.

Для тих, хто сумнівається в цьому, пропонуємо ознайомитися з дослідженнями норвезьких вчених. Всього участь у експерименті взяло 303 вагітних жінки, які отримували консультації по харчуванню і двічі на тиждень відвідували заняття. Також в дослідженні були задіяні 303 вагітні, які отримували звичайне лікування.

Результати експерименту зі спортивними вагітними

Значних відмінностей у першому та другому періоді пологів виявлено не було. Однак у жінок з високою фізичною активністю швидше протікав перший період пологів. Але, дослідники відзначили, що високий рівень фізичної активності наприкінці вагітності пов’язаний з меншим ризиком екстреного кесаревого розтину.

«Зв’язок між рівнем фізичної активності та часом переймів може допомогти мотивувати жінок до фізичних вправ до і під час вагітності, що в свою чергу дасть додаткові переваги для здоров’я жінок та їх дітей», – вважає автор дослідження доктор Біргітта Санда з університету Агдера в Норвегії.

Читайте також про перші ознаки вагітності.

Для того, що б полегшити протікання вагітності рекомендується вести активний спосіб життя не тільки під час вагітності, але і до її настання. Вважається, що помірна фізична активність, наприклад ходьба, допомагають жінкам завагітніти. При цьому спортом потрібно займатися хоча би 4 рази в тиждень. Однак надмірні фізичні навантаження можуть призвести до зворотнього ефекту.

Висновок

Біль у спині при вагітності можна суттєво зменшити, якщо дотримуватися правильного режиму, уникати стресів, займатися дозволеними видами спорту. Обирайте правильний одяг та взуття, прислухайтеся до порад лікаря та насолоджуйтесь своїм новим станом!

Знайшли помилку в статті? Виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter. Вибачте, просто автори сайту, як і читачі, є молодими та, часом, втомленими батьками.

Про автора: Ольга Духович

Бути мамою не завжди просто, але немає нічого кращого в житті. Виховую сина Олександра. Ділюсь своїм досвідом та добром з вами.

Переглянути всі статті від автора Ольга Духович →