Поради майбутнім мамам: як подолати біль у спині

Іноді доводиться просто перетерпіти ті зміни, які викликає вагітність. Пігментацію на чолі лобі можна вдало прикрити чубчиком, а втомлені ноги піднімати до гори та змащувати кремом. Однак біль у спині при вагітності не так вже й легко подолати. Та й чи потрібно?

Ортопеди в першу чергу радять підібрати правильну з точки зору фізіології взуття. Вагітна жінка заради свого здоров’я і здоров’я малюка повинна задуматися про відмову від каблуків і незручного взуття. Часто саме це допомагає зняти дискомфорт в області спини. Крім того, існує ряд загальних рекомендацій, дотримання яких допоможе зняти біль у спині при вагітності або суттєво знизити її інтенсивність.

Що робити, щоб не боліла спина?

Щоб зняти біль у попереку та спині при вагітності, рекомендуємо наступне:

• обрати найбільш зручну позу для сну. Найчастіше – це сон на боці з затиснутою між ніг подушкою. Причому спати краще на матраці середньої жорсткості;
• вести рухливий спосіб життя. Якщо тривалий час проводити стоячи або сидячи, хребет отримує додаткове навантаження. У цьому випадку краще рішення – періодична зміна положення тіла. Не лінуйтеся встати та пройтися, можна також трохи прилягти і розслабити м’язи. Гуляйте пішки, а якщо дозволяє ваш лікар, займіться спеціальними вправами для вагітних;
• заняття плаванням (з дозволу лікаря) – чудовий спосіб зняти біль у спині при вагітності. Заняття в басейні зроблять міцнішим ваш м’язовий корсет та допоможуть розвантажити хребет;
• важливо правильно вставати з ліжка на пізніх термінах, а також піднімати з підлоги предмети. Робіть все без поспіху. Добре, якщо ваш чоловік часто подаватиме вам руку. Про підняття та носіння тягарів потрібно забути зовсім!
• якщо носити спеціальний бандаж, можна зняти зайве навантаження на хребет, розподіливши його рівномірно. Особливо актуальна ця порада для жінок з великим животом та для вагітних, у яких низько розташований плід;
• масаж у грамотного фахівця (правда, можливий тільки масаж плечового поясу) також допоможе забути про болі в спині;
• теплі ванни допоможуть розслабитися і зняти біль з попереку при вагітності. Однак вагітним не можна приймати гарячу ванну.

Біль у спині при вагітності: причини

Як правило дискомфорт в області спини спостерігається після другої половини вагітності. Ось деякі з найбільш ймовірних причин цього феномена:

1. набір ваги. Хребет не здатен впоратися з цим навантаженням, як наслідок виникає біль у спині;
2. тиск на нервові закінчення, кровоносні судини збільшеної матки з дитиною;
3. зміни постави. При вагітності зміщується центр ваги. В результаті непомітно для жінки, відбувається зміна постави. Це може доставляти масу проблем з хребтом;
4. гормональні зміни. Під час вагітності організм виробляє гормон – релаксин. Це природний, фізіологічний процес, який відбувається в рамках підготовки до пологів. Релаксин розслабляє зв’язки в області малого тазу, готуючи організм до пологів;
5. поділ м’язів. Оскільки матка розширюється двома паралельними листами м’язів, які йдуть від грудної клітки до лобкової кістки, вони можуть розшаруватися вздовж центру хребта. Такий поділ – ще одна причина проблем зі спиною;
6. стрес. Емоційний стрес може викликати м’язову напругу в спині, яка може відчуватися як біль або спазми у спині.

Фізична активність від болі у спині під час вагітності

Помірна фізкультура, якщо вона дозволена лікарем, допоможе не лише знизити біль у спині, але й полегшати пологи та знизити ризик екстреного кесарського розтину.

Для тих, хто сумнівається в цьому, пропонуємо ознайомитися з дослідженнями норвезьких вчених. Всього участь у експерименті взяло 303 вагітних жінки, які отримували консультації по харчуванню і двічі на тиждень відвідували заняття. Також в дослідженні були задіяні 303 вагітні, які отримували звичайне лікування.

Результати експерименту зі спортивними вагітними

Значних відмінностей у першому та другому періоді пологів виявлено не було. Однак у жінок з високою фізичною активністю швидше протікав перший період пологів. Але, дослідники відзначили, що високий рівень фізичної активності наприкінці вагітності пов’язаний з меншим ризиком екстреного кесаревого розтину.

«Зв’язок між рівнем фізичної активності та часом переймів може допомогти мотивувати жінок до фізичних вправ до і під час вагітності, що в свою чергу дасть додаткові переваги для здоров’я жінок та їх дітей», – вважає автор дослідження доктор Біргітта Санда з університету Агдера в Норвегії.

Читайте також про перші ознаки вагітності.

Для того, що б полегшити протікання вагітності рекомендується вести активний спосіб життя не тільки під час вагітності, але і до її настання. Вважається, що помірна фізична активність, наприклад ходьба, допомагають жінкам завагітніти. При цьому спортом потрібно займатися хоча би 4 рази в тиждень. Однак надмірні фізичні навантаження можуть призвести до зворотнього ефекту.

Висновок

Біль у спині при вагітності можна суттєво зменшити, якщо дотримуватися правильного режиму, уникати стресів, займатися дозволеними видами спорту. Обирайте правильний одяг та взуття, прислухайтеся до порад лікаря та насолоджуйтесь своїм новим станом!