Як поєднувати грудне вигодовування та спорт

чи можливі грудне вигодовування та спорт

Багато жінок бояться поєднувати грудне вигодовування та спорт, особливо в перші місяці після пологів. Чи дійсно фізичні навантаження можуть нашкодити лактації? Які вправи та вид спорту можна годуючій жінці? Спробуємо дати відповідь в цій статті.

Коли молода мама звикла до своєї нової ролі, в неї з’являється більше часу на себе і бажання підбадьоритися та покращити свою фігуру. Один з кращих способів – це фізкультура, або фітнес, або спорт – як не назви. Дійсно, заняття спортом допомагають підняти настрій, відновити сили.

Можливі небезпеки для лактації під час ГВ

Деякі матусі вирішують відкласти спорт до закінчення годування груддю. Це рішення є досить дивним, адже жінка весь день крутиться як білка в колесі, не спить ночами, заколисуючи дитину, а від вправ, що здатні зміцнити сили та відновити здоров’я відмовляються. І пояснюється це двома причинами:

  • спорт провокує виділення молочної кислоти, яка потрапляє в молоко;
  • через викид адреналіну під час фізичних навантажень може пропасти молоко.

І справді надмірні навантаження можуть вплинути на лактацію. Але від помірних занять спортом, які не викликають перевтоми та стресу, буде лише користь.

Як поєднати спорт та годування грудьми

Рух – одна з визначальних умов життя. З народження і до останнього подиху людина рухається, а через відсутність руху – чахне, а її м’язи атрофуються.  В наш вік – вік комфорту, люди стали рухатися набагато менше, і гіподинамія стала їх звичним супутником. Тому всім, в тому числі матерям, які годують, важливо займатися фізкультурою.

Жінці, яка годує грудьми, займаючись спортом потрібно просто дотримуватись простих рекомендацій, а саме:

  • пити більше води, щоб попередити зневоднення і не спровокувати тим самим застій;
  • обережно нарощувати навантаження – щоб організм встигав адаптуватися , та не викликати стрес;
  • обережно включати вправи на руки і груди, оскільки вони можуть спровокувати застій.

Ще один важливий момент – тривалість занять. Великий проміжок між годуваннями теж може зіграти проти вас.

Грудне вигодовування та спорт: який вид фізичної активності обрати

Тобто помірні фізичні навантаження ніяк не нашкодять мамі. А що ж обрати. Вам підійдуть його, пілатес, танці, плавання. Чи можна займатись бігом під час годування грудьми? В Інтернеті можна знайти твердження, що це надто сильне навантаження. Ми ж стверджуємо, що можна. Але, знову ж таки, обирайте легкий темп, чергуйте біг з ходьбою, бігайте на невеликі дистанції та оберіть правильний спортивний бюстгальтер. Головне, відчувати свій організм та отримувати задоволення.

Якщо у вас залишились питання, я поєднувати грудне вигодовування та спорт, пишіть нам.

Знайшли помилку в статті? Виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter. Вибачте, просто автори сайту, як і читачі, є молодими та, часом, втомленими батьками.

Про автора: Ольга Духович

Бути мамою не завжди просто, але немає нічого кращого в житті. Виховую сина Олександра. Ділюсь своїм досвідом та добром з вами.

Переглянути всі статті від автора Ольга Духович →