Як харчуватися під час грудного вигодовування

дієтичне харчування під час годування груддю

Щоб забезпечити свій організм та організм своєї дитина всіма необхідними вітамінами, а також уникнути проблем зі здоров’я малюка, молодій мамі слід звернути увагу на харчування під час годування груддю.

Чому під час ГВ важливо скоригувати дієту

Існують різні причини, чому молодій мамі важливо обмежити або виключити споживання деяких продуктів під час годування грудьми:

  • після вагітності і пологів організм жінки ослаблений, йому потрібні сили для того, щоб відновитися;
  • молоко виробляється молочними залозами з крові матері, в яку поступають всі необхідні поживні речовини. Таким чином, все те, що з’їла молода мама, опиниться в її грудному молоці;
  • якщо в період вагітності виникали труднощі, у жінки є алергія, хвороби шлунково-кишкового тракту, а її імунітет ослаблений, знижується бар’єрна функція кишечника. Простіше кажучи, шкідливі речовини, які зазвичай виводить організм, частково потрапляють у кров, а звідти – в материнське молоко.

Чого не можна їсти мамі, що годує?

У перші місяці слід обмежити вживання свіжої капусти і огірків, жирних продуктів тваринного походження, свіжої дріжджовий випічки, цитрусових, шоколаду, солодощів і горіхів. З обережністю слід вживати молочні продукти, особливо незбиране молоко, бо в малюка може виникнути на нього алергія.

Харчування під час годування груддю: що категорично заборонено?

Молодій мамі обов’язково потрібно виключити зі свого раціону:

  1. продукти, що містять велику кількість хімічних добавок: газовані напої, кондитерські вироби, ковбаси, солоні і мариновані овочі, копченості;
  2. гострі спеції, кетчуп, майонез;
  3. алкоголь. Вживання алкоголю суворо заборонено! Потрапляючи з молоком матері в організм немовляти, алкоголь негативно впливає на психічний і фізичний стан малюка.

Якщо все-таки мама пригубила вина, годувати дитину в найближчі 3-4 години не можна. Бажано зцідити молоко 1-2 рази, перш ніж прикласти дитину до грудей.

Чому багато солодкого – шкідливо?

Порожні вуглеводи, які містяться в солодощах, не несуть ніякої користі ні дитині, ні матері. Більш того, найчастіше саме солодощі та дріжджова випічка стають причиною появи розладів і висипань у новонароджених, здуття і кольок.

Червоний і помаранчевий: мама, будь обережна!

Досвідчені мами радять звертати увагу на колір продуктів. Червоні і оранжеві овочі та фрукти є сильними алергенами, включати їх в свій раціон потрібно з обережністю. Краще дочекатися 3 місяців малюка, потім поступово вводити нові продукти невеликими порціями, спостерігаючи за реакцією немовляти. Наприклад, можете дозволити собі декілька полуниць зранку. Якщо немовля ніяк не відреагувало, на наступний день покладіть собі більшу порцію.

Чому потрібно бути обережними з фруктами і овочами?

Магазинні овочі і фрукти, такі красиві і блискучі, містять велику кількість добавок, обробляються хімічними речовинами. Тому краще дочекатися сезону і купувати або привозити з села свої овочі та фрукти: яблука, огірки, білу черешню, картоплю.

Що можна їсти під час годування грудьми

Головне правило під час грудного годування таке: харчування має бути на користь як вам, так і малюкові, тому не вганяйте себе в жорстокі рамки. Відмовившись від усіх улюблених продуктів – ви суттєво погіршите собі настрій, в це, в свою чергу, вплине на вироблення грудного молока та сповільнить відновлення після пологів.

Склад грудного молока, звичайно, змінюється в залежності від харчування, однак, у будь-якому випадку воно буде найбільш корисною їжею для дитини! Дотримуючись певної дієти, ви можете зробити молоко більш корисним та поживним.

Годуючим мамам потрібно щодня споживати на 300-500 ккал більше, ніж зазвичай, це близько 2000 – 2500 ккал, в залежності від вашого зросту і ваги. Подивитися вміст калорій у різних продуктах можна в інтернеті.

Під час годування потрібно вживати:

  • якомога більше вітамінів та фруктів. Спочатку це можуть бути відварені та запечені яблука, груші, морква, буряк, кабачки. Буквально одразу після пологів, можете дозволити собі один банан в день. Поступово пробуйте сирі овочі та фрукти. Наприклад, можете з’їсти половинку сирого яблука. Бажано куштувати тільки один новий продукт в першу половину доби, щоб прослідкувати за реакцією малюка. Якщо в нього раптом виникла алергія чи розлад шлунку, відкладіть споживання нової страви на кілька тижнів;
  • каші (гречана, вівсяна, перлова, кукурудзяна, ячна), нежирні сорти м’яса та птиці, риба (але не океанічна, через вміст ртуті);
  • кисломолочні продукти (якщо в дитини відсутня алергія на білок коров’ячого молока). Від молока краще відмовитись, або обмежитись додаванням його у каші;
  • Яйця у раціоні допускається не частіше 3 – 4 разів на тиждень.

З напоїв фахівці рекомендують компоти з сухофруктів, яблук, груш, мінеральну не газовану воду, трав’яні чаї. Наприклад, чай з фенхелю покращує роботу шлунково-кишкового тракту, що важливо як для мами, та й і для дитини.

Таким чином, харчування під час годування груддю повинно бути повноцінним та збалансованим. Нехай тимчасові невеликі обмеження в їжі не шкодять вашому настрою. Споживайте смачну і корисну їжу, щоб перші місяці та роки материнства були вам у радість.

Знайшли помилку в статті? Виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter. Вибачте, просто автори сайту, як і читачі, є молодими та, часом, втомленими батьками.