Як дихати при пологах: рекомендації фахівців

Правильне дихання під час пологів: рекомендації

Вагітність – важливий і відповідальний період у житті жінки, останнім випробуванням якого стає народження малюка. Правильне дихання під час пологів відіграє неабияку роль для мами та для дитини. Завдяки хорошій підготовці жінка може суттєво вплинути на перебіг родів, зменшивши больові відчуття.

Користь дихання

Дихальна практика допомагає поліпшити самопочуття, відновити психоемоційний стан, розслабити м’язи. Пологи – це та ситуація, коли правильна поведінка матері й застосування певних методик полегшує стан відразу двох людей.

Правильне дихання під час пологів – це вміння, яке потрібно освоїти заздалегідь. Для цього є безліч уроків на ютуб-каналі та курсів. Опанувавши відповідні техніки, жінка зможе зменшити біль, послабити м’язові спазми та відпочине між переймами.

Користь правильного дихання:

  • заспокоює нервову систему, допомагає побороти страх;
  • насичує організм киснем;
  • допомагає розслабитися;
  • прискорюючи розкриття шийки матки;
  • відволікає від больових відчуттів.

При глибоких вдихах матка отримує приплив крові, багатої киснем, що неодмінно позначається на її роботі і приносить малюкові тільки користь. Ефективність потуг безпосередньо залежить від вчасно випущеного з легенів повітря.

Окрім того, правильна поведінка та дихання при переймах та пологах дозволять уникнути або мінімізувати розриви статевих органів і сприятиме легкому проходженню дитини через родові шляхи.

Навіщо потрібна підготовка

Освоїти техніку дихання при пологах не складно, але підготовка повинна починатися за кілька місяців до родового процесу. Можна записатися на спеціальні курси або виконувати вправи самостійно, дотримуючись певних правил. Важливо навчитися грамотно робити вдихи і видихи, та довести їх до автоматизму.

На курсах жінка навчиться:

  • розрізняти етапи, які супроводжують родовий процес;
  • справлятися зі страхом перед болем;
  • правильно дихати під час пологів;
  • користуватися програмами та відеоматеріалами вдома.

У процесі занять підбирається найбільш зручний метод. Уроки допомагають зрозуміти суть поверхневого дихання і оцінити його. На перших етапах можуть виникнути запаморочення від перенасичення крові киснем. Затримка дихання усуває неприємний симптом. А ось під час пологів подібний ефект може налякати непідготовленого жінку. У процесі занять можна зрозуміти і відчути на собі різні нюанси дихальної гімнастики. Поступово підбирається зручний ритм дихання, закріплюються різні навички. Завдяки заняттям на курсах, правильне дихання під час пологів буде відбуватися автоматично.

До речі, дихальна гімнастика під час вагітності буде додатково насичувати організм киснем, що дуже корисно для майбутнього малюка.

Правильне дихання при переймах та потугах

Перший етап пологів – перейми. Правильні вдихи і видихи допоможуть жінці розслабитися і підготуватися до головного моменту. Цей період можна розділити на 3 етапи, для яких розроблена спеціальна техніка дихальних вправ.

Як дихати під час переймів

Перші і рідкі перейми проходять майже без болю, тому можна дихати спокійно і рівно. Неприємні симптоми свідчать про швидку пологову діяльність.

На другому етапі матка починає розкриватися, перейми частішають і стають болючими. У цьому періоді необхідно дихати повільно – це допомагає заспокоїтися і налаштуватися на майбутні пологи.

Як виконувати:

  • глибокий вдих проводять на рахунок 4;
  • видих – на рахунок 6.
  • Коли спазми частішають, глибоко дихати стає важко. Для 3 етапу застосовується поверхнева техніка:
  • вдих короткий і не глибокий через ніс;
  • різкий видих через рот.

Гарною вправою є дихання «по-собачому». Уявіть, як може дихати тварина в спекотний день. Робіть аналогічні короткі вдихи і видихи. Можна використовувати техніку «паровозик». Для цього в моменти переймів швидко вдихніть носом і видихніть через складені трубочкою губи. Дихати потрібно часто і безперервно. Перенасичення організму киснем призводить до викиду ендорфінів («гормонів щастя»), які знижують больовий поріг. Поверхнева техніка працює як анальгетик. Коли біль спаде, постарайтеся розслабитися і заспокоїти дихання до наступної перейми.

Дихання під час потуг

Друга фаза пологів – це потуги. Якщо не контролювати дихання, можна зіпсувати весь перебіг процесу неправильним підходом і отримати масу розривів. Коли голівка малюка проходить шийку матки, виникає розтягнення м’яких тканин малого тазу, відбувається тиск на пряму кишку, викликаючи бажання тужитись. Відчуття можна порівняти з процесом дефекації. При цьому напружуються м’язи черевного преса, проштовхуючи дитину до виходу. Якщо шийка матки ще не повністю розкрилася сильне напруження і передчасні потуги можуть призвести до її розриву. Методика дихання дозволить проконтролювати процес пологів і звести до мінімуму побічний ефект.

У першій фазі потуг голова дитини опускається в родові шляхи. Для народження час ще не настав, але жінці дуже хочеться тужитись. Щоб перетерпіти цей стан, необхідно дихати «по-собачому». Для цього роблять часті і поверхневі вдихи і видихи, щоб діафрагма, не перестаючи, рухалася вгору і вниз. Швидкі коливання зроблять неможливою напругу передньої черевної стінки, виключаючи потугу.

Остання фаза пологів завершується виходом дитини. При цьому виникають сильні перейми і потуги, які тривають близько хвилини.

Як дихати:

  1. перед потугою необхідно зробити глибокий вдих, як перед пірнанням глибоко під воду;
  2. затримуючи подих, всі сили спрямуйте на потугу, скорочуючи м’язи черевного преса;
  3. повітря випускайте плавно з відкритим ротом. У цьому випадку стінки родового каналу розслабляються, дозволяючи малюку залишитися на «просунутій» позиції;
  4. на тривалу перейму одного вдиху не вистачить, рекомендовано робити 2-3 глибоких наповнення легенів;
  5. як тільки покажеться головка малюка, необхідно перейти до дихання «по-собачому». Це підготує організм до нової сутички. При наближенні сутички наберіть побільше повітря, сконцентруйтеся на напрузі в тазостегновій області і виштовхніть плічка малюка.

Зверніть увагу, що не можна допускати під час потуги напруги на голову. Це може призвести до підвищення внутрішньочерепного тиску, крововиливу на обличчі і в очах.

Заключний етап – це вихід плаценти. По команді акушера починайте дихати: з силою вдихніть повітря, затримайте дихання і потужтесь. В результаті «дитяче місце» повинно вийти.

При правильній техніці дихання немовля народиться через 3-5 потуг, після яких настане полегшення і радісна зустріч з малюком.

Підготовка до пологів: дихальна гімнастика

Займатися дихальною гімнастикою майбутня мама повинна починати мінімум за 2 місяці до пологів. Дихати можна не більше 10 хвилин в день, при цьому користь при пологах буде значна. Повільне правильне дихання під час пологів заспокоює і насичує організм матері і плід киснем.

Покрокова техніка виконання вправ:

  • зробіть глибокий вдих;
  • при видиху скиньте напругу з тіла;
  • повільно вдихніть носом і затримайте дихання;
  • видихніть через рот спокійно, але шумно;
  • частота видихів і вдихів 5-7 разів протягом хвилини.

Варіацією вправи є «гудіння» та «спів». На видиху можна мукати або голосно вимовляти голосні букви «а», «о», «и».

Інструкція прискореного дихання при інтенсивних переймах та пологах:

  • робіть швидкі, неглибокі видихи і вдихи;
  • дихайте з частотою 1-2 секунди;
  • вдихайте тихо, видихайте шумно.

Альтернативою є «собачка» – дихати треба швидко, задіюючи діафрагму. Для запобігання пересихання рота язик впирають у верхнє небо.

Після освоєння основних вправ можна переходити до комбінованих занять. Щоденна дихальна гімнастика дозволить натренувати організм перед майбутніми пологами.

Домашня репетиція правильного дихання:

  • починайте зі швидких вдихів і видихів;
  • перейдіть до помірної частоти;
  • перейдіть на глибокі вдихи.

Правильне дихання під час пологів: рекомендації лікарів

Під час пологів необхідно слухати акушера – правильно дихати і виконувати його команди. Якщо перейми нестерпні, думка про малюка допоможе подолати біль. Крихітний організм відчуває такі ж навантаження. Маленька голівка піддається сильній компресії, кожне скорочення матки розганяє пульс дитини до 200 ударів на хвилину, плацента стискається, і приплив крові до головного мозку припиняється. Як тільки жінка розслабляється, кровопостачання відновлюється, тому дуже важливо правильно наповнювати легені киснем.

Правильне дихання під час пологів забезпечує найбільшу ефективність потуг, допомагає жінці відпочити і розслабитися, доставляє необхідний кисень дитині, полегшує перебіг родів. Завчасне тренування відповідним технікам розвиває м’язову пам’ять, сприяє поліпшенню загального самопочуття вагітної жінки і підвищує впевненість у собі.

Читайте також Плюси та мінуси епідуральної анестезії при пологах.

Перебіг пологів складно спрогнозувати, тому в процесі потрібно керуватися почуттями, правильно дихати і прислухатися до акушерів. Кожен організм особливий, і майбутня мама розуміє на підсвідомому рівні, що краще для появи малюка на світ. Дихальні вправи допоможуть впоратися з панічним станом, зменшать біль і пришвидшать процес реабілітації після родового періоду.

Знайшли помилку в статті? Виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter. Вибачте, просто автори сайту, як і читачі, є молодими та, часом, втомленими батьками.