Безпечне та швидке схуднення після пологів для годуючої мами

правильне схуднення після пологів

Будь-яка жінка, яка народила дитину, думає про безпечне схуднення після пологів. Однак догляд за дитиною, загальна втома, годування грудьми потребують поставитись до цього процесу з особливою обережністю. Ситуацію обтяжують гормональний сплеск та стресові ситуації, які хочеться заїсти. Як же схуднути, не нашкодивши лактації?

Як швидко схуднути годуючій мамі та зберегти лактацію

Жінки, які народили малюка, часто незадоволені своїм зовнішнім виглядом. Масло у вогонь підливають невдоволені погляди чоловіка та їдкі коментарі з приводу зайвої ваги від «добросердих» знайомих. Закономірно, що молоді мами задумуються про схуднення після пологів.

Зазвичай жінки бачать два виходи з цієї ситуації:

  1. «Забити» на власну привабливість, залишити на потім амбіції, виростити червнонощокого карапуза на ГВ, а після довго і нудно потіти в спортзалі, виснажувати себе голодуванням, приводити тіло в порядок косметичними процедурами, масажем. Але як же після закінчення грудного вигодовування важко взяти себе в руки. До того ж дитина навіть після відлучення від грудей потребує багато уваги. В результаті молода мама зациклюється на домашніх клопотах, розмовах про підгузки, норми розвитку дітей. Добре якщо в цій історії відбудеться щасливий фінал! Але найчастіше відбувається інакше.
  2. «Забити» на грудне вигодовування. Купити багато яскравих баночок з «корисною» сумішшю. Зберегти майже незайману округлість грудей. Відправитися на заняття під керівництвом досвідченого фітнес-тренера, а малюка залишити з нянею (чоловіком, бабусею). Сумно, чи не так? Адже спортзали, солярії, милі посиденьки з подругами за чашкою кави супроводжують все нашу життя. А ось насолодитися затишними, неповторними хвилинами єднання з дитиною, почути солодкі прицмокування вдасться не скоро (а може, і взагалі не вдасться). А вже про користь грудного вигодовування для майбутнього фізичного і психічного здоров’я малюка не знає тільки ледачий.

Але з цієї ситуації є третій вихід! Про нього ми зараз і поговоримо.

Чи можливе схуднення після пологів під час ГВ?

Звичайно ж все можливе! Якщо молода мама відчуває дискомфорт, дивлячись на себе в дзеркалі, зайва вага заважає їй бути щасливою, шкодить здоров’ю, погіршує самопочуття, –  потрібно трохи впевненості, стільки ж старанності, підтримки близьких, «розумний» раціон харчування, правильна програма спортивних тренувань та… щаслива цифра на терезах вже не здається недосяжним результатом. Отже, худнемо і годуємо немовля.

Схуднення після пологів несумісне з наступним:

  • Стереотип «харчуватися потрібно за двох». Малюкові не треба так багато, як думають бабусі;
  • Обжерливості (ох і страшне слово)). Не спокушайтеся на «порожні» калорії, заморські делікатеси. Вони шкідливі як для мами, так і для немовляти;
  • Стресові ситуації та монотонне життя. Мисліть позитивно, більше виходите в люди (дитина у візку не стане перешкодою). Від психологічного стану жінки залежить не тільки її душевна рівновага, але й тривалість ГВ, мікроклімат сімейного вогнища, загальне здоров’я молодої мами, спокійне дитинство маленького члена сім’ї. У однієї категорії людей стреси викликають втрату апетиту, у іншої навпаки.

Генетична схильність до повноти, наявність деяких захворювань, наприклад, цукрового діабету, роблять шлях до схуднення тернистим. Але не варто впадати у відчай! Рішуча людина обов’язково доб’ється бажаного при правильній мотивації, продуманому плані дій.

П’ять обов’язкових складових схуднення після пологів при ГВ

Запорука відновлення гарної фігури після народження дитини включає:

  1. Правильне харчування. Забудьте про крайнощі – жорстка дієта або ж, навпаки здобна булка з товстим шаром масла, яка нібито посилює жирність молока. Ні перше, ні друге не піде вам на користь. Що можна їсти при ГВ? Готуйте каші, варені м’ясо та рибу. Пам’ятайте про овочі, фрукти, кисломолочні продукти з низькою жирністю. Їжте 5-6 разів на день, але маленькими порціями. Виключіть солодке, не перестарайтеся з картоплею, свіжовичавленими соками (вони несуть надлишок глюкози), борошняними виробами. Вживайте не менше 2-3 л чистої води на добу. Візьміть за правило випивати склянку рідини, коли хочеться їсти. Найчастіше організм плутає спрагу з голодом.
  2. Повноцінна лактація. Якщо немає лікарських показань, лактація налагоджена, перші труднощі з грудним вигодовуванням пройдені, то в жодному разі не купуйте суміш. Особливо неспокійним мамам здається, що найменший писк дитини – це заклик голодної людини. Давайте дитині частіше груди, не відмовляйте їй в додаткових прикладаннях, адже на вироблення материнського молока витрачається майже 500 кілокалорій у день.
  3. Рухливий спосіб життя. «Але хіба з новонародженим можна всидіти на місці? – запитаєте ви. – Я ж і так в русі постійно». Звичайно, ви праві! Але біганини по дому буває недостатньо, щоб повернутися в колишні форми. А завантажені побутовими клопотами мами відправляють на прогулянку з коляскою бабусю, іншого помічника. Свіже повітря, сонячне світло, тривала ходьба, позитивні емоції від спілкування необхідні не тільки для збереження душевної рівноваги, запобігання післяпологової депресії, неврозів, але і для спалювання апетитних надлишків. Та й повноцінне тренування в спортзалі не кожна жінка собі дозволить (дитину треба ж комусь довірити). А ось домашній фітнес доступний абсолютно всім. Тому не лінуйтеся, а просто беріть і робіть домашні вправи для швидкого схуднення під ритмічну музику. Всього 30 хвилин в день створять диво вже через 2 тижні. Ходіть двічі в день прогулятися. Не лякайтеся сирої погоди та морозу. Якщо малюк заснув в колясці на майданчику в парку, то виконайте комплекс доступних вправ, запасіться скакалкою. Якщо є можливість залишити зранку немовля з татом, подаруйте собі невеличку ранкову пробіжку.
  4. Бажання, старанність і прийняття себе. Не квапте події, не чекайте миттєвих результатів. Адже гормональний фон жінки після пологів ще близько року відновлюється. Любіть себе безумовно, але плануйте стати ще красивішою. Спокійна, щаслива жінка набагато швидше досягне бажаного, ніж засмикана та втомлена.
  5. Розумний підхід до схуднення. Якщо стрілка ваг змістилася на 500 грамів в меншу сторону після закінчення тижня, то все зроблено вірно. Не намагайтеся покращити результат. Всім відома приказка: «Тихіше їдеш – далі будеш». Різке скидання ваги –  стрес для ще незміцнілого організму, який може позначитись і на лактації. Нічого хорошого здоров’ю жінки він не принесе.

Читайте також Як поєднати годування грудьми та заняття спортом.

Коли можна приступити до тренування для швидкого схуднення після пологів

Відновлювальний етап після народження дитини залежить від тяжкості перебігу вагітності і пологів. Якщо малюк з’явився на світ без супутніх проблем, то гінеколог дозволить займатися спортом вже через місяць. У разі проведення кесаревого розтину, розривів чи надрізів в області промежини, перші заняття доведеться відкласти на 3-4 місяці, попередньо проконсультувавшись з лікарем.

Запам’ятайте: годуючій мамі не можна піддавати себе жорстким, виснажливим тренуванням! Деякі жінки помічали, що при підвищеній пітливості кількість виробленого грудного молока знижувалась. Тому не забувайте пити достатньо рідини навіть під час заняття.

Жінка, що годує дитину, – це прекрасно. Але ви не тільки мама, ви все та ж красуня, що полонила чоловіка. Замініть бісквітний тортик сушеними яблучками, курагою, родзинками, замість вечері приготуйте овочевий салат.

Знайшли помилку в статті? Виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter. Вибачте, просто автори сайту, як і читачі, є молодими та, часом, втомленими батьками.