Що потрібно робити для поліпшення якості сперми: 10 лайфхаків для майбутніх татів

як покращити якість сперми

Багато чоловіків помилково вважають, що плануванням вагітності повинна займатися тільки жінка. Вони забувають, що внесок в генетику дитини – це справа обох батьків, і щоб малюк народився здоровим, готуватися до зачаття повинна не тільки мама, а й батько. Саме від чоловіка залежить якість сперми, а отже і половина успіху.

Статистика свідчить про те, що майже в половині випадків ненастання вагітності пов’язано з проблемами репродуктивного здоров’я у чоловіка – зниженням чоловічої фертильності і поганою якістю сперми.

За останні півстоліття концентрація сперматозоїдів в еякуляті здорових чоловіків знизилася майже в 2 рази, а середній обсяг сперми зменшився в 1,5 рази. З кожним роком у чоловіків скорочується відсоток рухомих і морфологічно нормальних сперматозоїдів.

Що впливає на якість сперми? Часто це фактори, на які ми не можемо вплинути безпосередньо – робота на шкідливому виробництві, стреси, перенесені раніше інфекції (краснуха, свинка і т.п.), хронічні захворювання. Однак багато що знаходиться в наших руках. Давайте спробуємо розібратися, що можна зробити, щоб поліпшити якість сперми.

Важливо! Починати підготовку до зачаття майбутньому татові слід як мінімум за 3 місяці, адже саме стільки часу дозрівають сперматозоїди.

Лайфхак № 1. Тримайте сперматозоїди в прохолоді

Нормальна температура всередині статевих органів чоловіки – на 36,6 градусів, як у всьому тілі, а 34-35. Саме така температура потрібна для правильного дозрівання сперматозоїдів, а ось перегрів згубний для чоловічих статевих клітин і може істотно знизити шанси зачати дитину.

Тому в період підготовки до вагітності майбутньому татові краще утриматися від гарячих ванн, походів в сауну і підігріву сидінь в автомобілі.

Лайфхак № 2. Якість сперми та фізична вага

У чоловіків із зайвою вагою часто спостерігається зниження якості сперми. Це пов’язано з тим, що жирова тканина виробляє жіночі статеві гормони естрогени, блокуючи при цьому синтез чоловічого гормону тестостерону, який необхідний для нормального дозрівання сперматозоїдів. Тому майбутньому батькові потрібно тримати себе в формі і не нехтувати фізичними навантаженнями. Якщо вірити дослідженням, то регулярна помірна фізична активність – як мінімум півгодини тричі на тиждень – допомагає поліпшити якість сперми.

Лайфхак № 3. Відмовтеся від алкоголю

Краще повністю відмовитись від спиртного. Справа в тому, що при регулярному вживанні чоловіком спиртних напоїв знижується концентрація рухливих сперматозоїдів і збільшується частка так званих аномальних сперматозоїдів. В результаті істотно зростає ризик того, що яйцеклітина буде запліднена сперматозоїдом з порушеннями морфології. А це тягне за собою важкі наслідки – дитина може народитися з вадами розвитку.

Крім того, алкоголь знижує здатність організму засвоювати цинк, який, необхідний для нормального сперматогенезу.

Читайте також Все про планування вагітності після 30 років.

Лайфхак № 4. Киньте палити

Куріння теж погано позначається на чоловічій фертильності. Нікотин звужує судини в органах репродуктивної системи, що призводить до порушення еректильної функції і збільшує ризик розвитку імпотенції. Крім того, вміст активних сперматозоїдів у спермі чоловіків значно нижчий у тих, хто не палить.

Лайфхак № 5. Дотримуйтеся здорового раціону харчування

Якість сперми залежить від раціону харчування чоловіка. Доведено, що у чоловіків, які споживають занадто велику кількість жирів, спостерігається зменшення концентрації сперматозоїдів в спермі до 54-59% в порівнянні з тими, хто не захоплювався жирними стравами.

Тому, якщо чоловік готується стати батьком, йому слід виключити з раціону занадто жирну, гостру їжу, фастфуд, продукти з консервантами і барвниками, копченості. Подбайте про те, щоб у вашому меню були такі продукти для поліпшення якості сперми: свіжі овочі і фрукти, зелень, нежирне м’ясо, морська риба, молочні продукти. Корисні також морепродукти, пророщені зерна пшениці, насіння, горіхи.

Не забувайте більше пити, адже вироблення великого обсягу сперми вимагає багато рідини.

Лайфхак № 6. Приймайте спеціальні вітаміни для поліпшення якості сперми

У раціоні майбутнього батька має бути досить таких речовин як фолієва кислота, вітаміни С, Е, мінерали селен і цинк. Для поліпшення фертильності також рекомендується амінокислота L-карнітин.

Думка, що необхідні дози вітамінів і мінералів легко можна отримати з їжі, є помилковою.

Щоб отримати необхідну чоловічому організму денну дозу цинку, треба з’їдати по 700 г яловичини або майже 900 г волоських горіхів щодня.

Забезпечити організм корисними речовинами можна, приймаючи спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси.

Амінокислота L-карнітин покращує процеси дозрівання чоловічих статевих клітин, підвищує рухливість і концентрацію сперматозоїдів. Фолієва кислота (вітамін В9) допомагає знизити відсоток морфологічно дефектних сперматозоїдів. Мінерал цинк бере участь в синтезі гормонів, які в чоловічому організмі відповідають за вироблення сперми, селен покращує лібідо, а вітамін Е підвищує рухливість і життєздатність сперматозоїдів.

Лайфхак № 7. Будьте обережні з ліками

Деякі лікарські засоби можуть дуже погано вплинути на якість сперми. До «небезпечних» для сперматогенезу препаратів відносять: знеболюючі з групи опіатів, деякі засоби від гіпертонії, антибіотики, цитостатики (протипухлинні препарати), деякі гормональні стероїди.

Також шкоду спермі наносять і гормони тестостерону. Незважаючи на те, що деякі лікарі призначають їх з метою «поліпшити спермограмму», при тривалому прийомі цих препаратів ефект може бути протилежний. Справа в тому, що якщо в організм стабільно надходять дози тестостерону ззовні, чоловічий організм просто припиняє його вироблення. Крім того, гормон з препарату потрапляє в кров, в той час як в яєчках і статевих залозах його концентрація падає. Такий гормональний перекіс часто призводить до явища, відомому як «фармакологічна кастрація».

Лайфхак № 8. Робіть поправку на вік

Вік чоловіка впливає на ймовірність зачаття не менше, ніж вік жінки. Так, 70 річний чоловік теж може стати батьком, адже чоловічий організм виробляє сперму протягом всього свого життя. Проте з віком в спермі можуть відбуватися якісні і кількісні зміни не в кращу сторону – знижується рухливість і концентрація сперматозоїдів, стає більше дефектних статевих клітин. Крім того, ризик пошкодження генетичного матеріалу, що міститься в спематозоїді, з віком збільшується і може стати причиною різних захворювань у майбутніх дітей.

Основна причина зниження чоловічої фертильності в старшому віці – АНДРОПАУЗА, яка викликана, перш за все, природним старінням організму, процесами окислення статевих клітин і поразкою їх ДНК – так званої фрагментацією ДНК сперматозоїдів. Це знижує ймовірність зачаття і підвищує ризик невиношування вагітності та розвитку вроджених дефектів у дітей. Ризик спонтанних генетичних мутацій в 5 разів вищий у дітей чоловіків, вік яких перевищує 45 років, ніж у дитини, зачатої батькомо в двадцять – тридцять років.

Основна причина фрагментації ДНК сперматозоїдів – надмірна активність вільних радикалів, високоактивних частинок, які згубно діють на клітини сперми і генетичний матеріал, якщо в організмі міститься недостатньо антиоксидантів (речовин, які знищують надмірну кількість вільних радикалів).

Знизити кількість фрагментованих ДНК допомагають антиоксиданти – речовини, які знешкоджують вільні радикали і гальмують процеси окислення в спермі.

Найстаршим батьком у світі офіційно був визнаний 96-річний індієць Рамаджит Рагхав. Його первісток з’явився на світ, коли Рамаджіту було 94 роки, а його дружині – 54. А у віці 96 років у пари народився другий син.

Лайфхак № 9. Менше стресу

Стрес негативно впливає на фертильність і репродуктивне здоров’я чоловіка – в стані стресу знижуються показники концентрації сперматозоїдів. Також знижується їх рухливість.

Це пов’язано з кількома факторами.

По-перше, стрес викликає викид гормону кортизолу, який фактично блокує вироблення тестостерону. Крім того, при підвищеному кортизолі спостерігається зниження м’язової маси і сили, накопичення жиру.

По-друге, під час стресу відбувається зростання вмісту в організмі вільних радикалів, які агресивно діють на клітини сперми, пошкоджуючи і руйнуючи їх.

Лайфхак № 10. Ведіть регулярне статеве життя

Хоча сексуальна активність безпосередньо не впливає на якість сперми, концентрація сперматозоїдів і їх рухливість все ж може коливатися в залежності від частоти статевих актів.

Для зачаття оптимальні статеві акти раз в 2-3 дні, якщо термін утримання більший, може спостерігатися зниження рухливості сперматозоїдів, а при більш частих статевих актах може постраждати концентрація сперматозоїдів в еякуляті.

Безумовно, для поліпшення якості сперми і підготовки організму до зачаття, майбутньому батькові потрібно докласти певних зусиль. Вони пов’язані зі зміною способу життя і відмовою від шкідливих звичок. Але погодьтеся, це того варто.

Знайшли помилку в статті? Виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter. Вибачте, просто автори сайту, як і читачі, є молодими та, часом, втомленими батьками.

Про автора: Ольга Духович

Бути мамою не завжди просто, але немає нічого кращого в житті. Виховую сина Олександра. Ділюсь своїм досвідом та добром з вами.

Переглянути всі статті від автора Ольга Духович →

Залиште коментар

avatar
  Підпишіться  
Notify of